Witam ! Jeżeli chodzi o siłownie to siedzę w tym od niedawna, tzn od miesiąca w domowych warunkach, ale jak dotychczas bez diety, lecz w końcu chciałbym też przejść na dietę na masę. Wydaję mi się, że jadłem stosunkowo dużo, ale w ogóle nie mogłem przybrać na masie. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę tylko 63 kg. Mój tydzień wygląda tak: PON [...]
W zeszły poniedziałek spotkałem się z trenerem i zdecydowaliśmy jednak na przejście od razu do jego planu treningowego. Ten cały tydzień wyglądał więc już tak jak ma wyglądać docelowo: Poniedziałek Dzień I Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x50kg Ciężar mały jednak cały czas ruchy kontrolowane przez trenera. Palenie niesamowite. [...]
DNT Godzina jogi. Dzisiejsza miska to jakiś dramat...zaspałam rano, więc nie mając czasu na zrobienie sobie lunchu postanowiłam zjeść sobie mozzarellę z "czymś lekkim" kupionym w markecie. Wybór padł na 200g opakowanie quinoa z jakąś mikro ilością suszonych owoców i orzechów. I jakież było moje zdziwienie, jak się okazało, że dziadostwo ma 500 [...]
nolose - tak jak pisałam Saidzie - dla mnie to nie jest cel "estetyczny". To doświadczenie treningowe, które chciałabym mieć. Nigdy nie udało mi się zrobić planowej redukcji, a weź pod uwagę, że większość kobiet od tego tutaj zaczyna. No i też: jestem na granicy widocznej rzeźby. Mam wrażenie, że nie brakuje mi bardzo dużo do faktycznie sportowego [...]
[...] waga tanita, od dłuższego czasu wychwytuje mi spadki poziomu tłuszczu w ciele i dzisiaj pobiłam rekord w historii pomiarów (1.5 roku) czyli 23%. Jako, że nie ma spadków jak nie było, decyzja na dzień dzisiejszy jest taka, że zawieszam moje katorżnicze wytrzymki, które maltretują mnie psychicznie i pozostawiają z poczuciem, że "cardio is an [...]
Dzięki Dodo :-) Banan, dzięki za film. Szczerze? Na filmie to i tak wygląda pierdyliard razy lepiej, niż jak się faktycznie czułem! Jednak mam to zaparcie, żeby nie zemdleć %-) A co do samego filmu, to myślę że kompletnie nie oddaje prawdziwej formy. Mam już kilka próbek od Sylwka, to później wrzucę krótkie podsumowanie, tam to trochę lepiej [...]
[...] mysle ze bedac na saa trening partii po 2 razy raz z duza intensywnioscią raz mniejsza wyjdzie mi na dobre przy stosowaniu prawidlowej diety , bo oczywiscie regeneracja jak wiemy duża.I u mnie to wyglada tak: 1 dzien klata mocno+bary 2cw po 3/4 serie +lydki 2cw po 4 serie. 2 dzien plecy mocno + tylne barki bic+tric super serie 2 cw po 3 [...]
[...] rade. 2cw hantle na plaskiej 32,5 x10 4 serie i butterly 86/91/96 nie walczylem na maxa dzisiaj ze wzgledu na brak ogolnej siły o czym pisałem wczesniej.i nie dokladalem jak zaplanowałem. 3cw skos w doł 70kg x10 powt + brama 25/30/35 dorzuclem na brame poradzilem sobie . 4cw unoszenie wciagu dolnego jednoracz tutaj 10x10 4 serie bardzo [...]
Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]
poki co zarzucam deke 300mg week zejde w 11 i 12 tyg do 100mg week potem zarzuce glucosamine zyc moge poki co az taki bol to nie jest wiec jak idzie to po co mam przestawac?chociaz sobie jakies rekordy zrobie bo w zyciu mi tak nie szlo.Wyciskanie zza karku do czubka glowy tak to cwiczenie wyglada i taki jest jego cel wiec nierozumiem o co [...]
[...] to pozmienialem w diecie troche i wyglada to tak. rano 100g ryzu + 5-6 jajek smazone razem. potem wybijam wpc nastepnie ryz+cycek i surowka po treningu profi whey nastepnie jakies 30-60min po porcja piersi przed spaniem kostka twarogu Zmniejszylem porcje wpc generalnie zeszlo jakies 4cm Clen-trzoda straszna najchetniej bym tego wiecje nie [...]
[...] jelita, wszelkie substancje w tym witamina B12, która jest wytwarzana przez pałeczki jelitowe, biorą czynny udział przy rozkładaniu składników pokarmowych (tak jak enzymy trawienne), wytwarzają acetylocholinę, sprzyjają przyswajaniu przez organizm żelaza, wykazują stały wpływ na układ nerwowy. Witaminy grupy B, w tym B12, nie tylko [...]
[...] musiał się go pilnować. Jeśli jesteś zdyscyplinowany, wygląda nieźle:) plan wygląda dość ciekawie, bardzo dobrze komponuje się w moje obecne możliwości czasowo-treningowe jak i również kondycyjno-wynikowe teraz mogę przeznaczyć 2 czyste dni na bieganie, dodatkowo na tygodniu gdy czasu jest mniej będzie lecieć krótsze bieganie, a w soboty [...]
[...] źle robię, że w tym tygodniu rozpoczynam treningi. Planowałem dociągnąć trening do świąt i zafundować sobie 2 tygodnie aktywnego wypoczynku- popływać, przebiec się, może jakiś crossfit zrobić (zdaje się, że w moim zasięgu zmienili jedną siłownię na crossfitową- codziennie nie dałoby rady dojechać, ale od święta tak). Niestety rozłożyłem się [...]
Forerunner generalnie jest ok - ja mojemu nic nie zarzucę, poza tym ze nie wygląda "do sukienki". Vivoactive są takie właśnie sukienkowe.... No, ale pewnie jest tak jak Hesia pisze. Najwięcej sensu ma ten 945, no i są kolorowe paski na allegro:) Więc sroczka zostanie zaspokojona. Fajnie Viki ze Cię zapytałam, bo bym chyba jednak szła w te Fenixy. [...]
[...] kupić bułki, wróciłam z roślinami %-) Tak to wygląda ;-) Robię też więcej miejsca na warzywa bo ciężko będzie wszystko zmieścić. Kroków narobiłam z kosiarką, bo trawa rośnie jak szalona ;-) Taką fotkę wrzucę, ciężko porównywać bo inna pora roku ale widać że jest inaczej. U góry koniec maja jak wszystko zaczynało rosnąć, chwasty jeszcze były małe [...]
wierz mi że liczyłem na to że jak pójdę na badania to zrobią mi co chce a tych kilku ważnych mi nie zleciła niestety tez jestem ciekaw jak u mnie sytuacja wygląda,choć już kilka tygodni odstawiłem wit.D biorę ją bardziej cyklicznie kilka miechów ON kilka OFF choć teraz jest pora właśnie aby ja brać,myślę bardziej aby profilaktycznie chodzić na [...]
[...] meal e14d przeplatane z: 1x Cheat day e14d BTW: http://img834.imageshack.us/img834/2932/iqglb.jpg 14dni moja wersja VLCD 14dni dieta VLCD ....itd. pętla do końca Z czasem/jak nie dam rady - może wpaść Cheat Day e7d. Choć celuje w e14d. Jak widać ilość białka i węgli jest praktycznie identyczna. Raz jest fatu ok 50g Raz ponad 120g. To są tylko [...]
[...] też robią różnicę chociaż i tak w lustrze to najlepiej wygląda. Jak na taki mały BF to brzuch słabo wygląda. kerad - respect że z tych zdjęć jesteś w stanie stwierdzić jak brzuch wyglada %-), ale zdaję sobie sprawę że szału szczególnie w dole nie ma, na ta chwilę lepsza trezentacja byłaby możliwa dopiero po interwencji chirurga plastyka, [...]
[...] są na końcu, jeśli ktoś nie chce tego czytać, to zapraszam na ostatnią część. "Stary, Ty po prostu jesteś mądrzejszy od papieża i toczysz polemikę sam ze sobą, nie wiem z jakiego powodu w ogóle pytając na forum skoro sam wiesz wszystko lepiej" Proszę Pana, Pan ewidentnie nie czyta ze zrozumieniem. nie wiem wszystko lepiej, ale jeśli w mojej [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
